Чем кормить ребенка-школьника

Для растущего организма очень важно подобрать правильное питание. Оно должно быть полноценным и разнообразным. Пища в ежедневном рационе школьника должна содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Кроме того, она должна быть достаточно питательной, но при этом не тяжелой.

Основное внимание среди всех приемов пищи необходимо уделить завтраку. В целом завтрак для школьника должен состоять из каши и мясного блюда. Так ребенок получит медленные углероды и белки, которые дадут ощущение сытости до обеда.  Из мясных блюд подойдут домашние котлеты, отбивные, подлива. Лучше отказаться от употребления в пищу магазинных колбас. После каши лучше подать йогурт или чай с булочкой. Такой полноценный завтрак обеспечит нормальную работу желчного пузыря и кишечника.

Если ребенок завтракает с трудом, важно подобрать именно те блюда, которые он будет есть с удовольствием. Это может быть его любимая каша, овощное рагу или запеканка. В любом случае, ребенок не должен идти в школу голодным.

В качестве ленча, который ребенок возьмет с собой в школу, может служить печенье и яблоко либо банан.

Обед школьника тоже должен быть достаточно сытным. Лучше, если он будет включать первые блюда: суп или борщ. Стоит включать в рацион ребенка рыбу. Она намного полезнее для растущего организма, чем мясо, потому что содержит фосфор и омега-3 жирные кислоты.

Не стоит забывать про фрукты. Лучше всего, когда ребенок будет в достаточном количестве употреблять  сезонные фрукты. Зимой следует в достаточном количестве употреблять  бананы, цитрусовые.

Йод – очень важный микроэлемент для растущего организма. Нехватка йода в организме – основная причина, по которой ребенок быстро устает и тяжело воспринимает школьную программу. Поэтому в ежедневное меню стоит включить морскую рыбу и морепродукты, морковь, редьку, капусту.