Как сформировать нижнюю часть брюшного пресса

Прежде чем добраться до упражнений, важно знать некоторые основные вещи при тренировке нижней части брюшного пресса.
Прежде чем добраться до упражнений, важно знать некоторые основные вещи при тренировке нижней части брюшного пресса.

Первое, что необходимо выяснить, это то, что нагрузка в этой области тела не поможет вам сжигать жир вокруг нее. Чтобы сделать это, нужно сжечь жир по всему телу.

Если у вас много лишних килограммов, то и самая лучшая тренировка для нижней брюшной части не поможет. Это справедливо и для тех, кто просто хочет сбросит несколько килограммов. Просто сначала вы должны удалить жир, другого пути нет.

Хорошей новостью является то, что стабильная тренировка поможет вам подтянуть мышцы в этой области, а скамья для пресса закрепит результат. Для тог, чтобы снять жир по всему телу необходимо правильное сочетание силовых тренировок, а также, самое главное: отличная диета. После того как эти вещи будут в порядке, потеря жира гарантирована.

Вот некоторые из лучших упражнений для нагрузки на нижнюю часть живота:

1. „Прогулка” жим лежа
Лягте на спину и положите руки под ягодицы. Поднимите ноги в вертикальное положение. Настройте живот в такой позиции, в которой вы чувствуете, что мышцы напряжены. Затем положите одну ногу ниже, так, чтобы она была на несколько сантиметров выше пола. Задержитесь на секунду, затем верните ноги в стартовую позицию. Проделайте это, и с другой ногой. Сделайте 10-20 повторений с каждой ногой.

2. „Обратный” сухарики

Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги вертикально, а затем согните колени под углом 90 градусов. Установите живот в такой позиции, в которой вы чувствуете, что ваши мышцы напряжены.
Держа колени под тем же углом, медленно их опустите, пока ноги не доберутся на расстояние нескольких сантиметров от пола. Затем прижмите колени к груди и напрягите мышцы пресса, в то время как вы делаете это. Повторите.

3. Подъем ног, жим лежа

Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги в вертикальное положение. Настройте живот в такой позиции, в которой вы чувствуете, что мышцы напряжены. Затем опустите ноги так, чтобы они были чуть выше пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем верните ноги в вертикальное положение. Повторите.

Проделывая регулярно данные упражнения можно добиться больших результатов.