Как исправить осанку

О том, как исправить осанку думают многие люди, особенно женщины, по всему миру. И это понятно, ведь в ритме современного мира и с огромным количеством дел и хлопот совсем не замечаешь, ровно ли держится спина и не напрягается ли позвоночник. Как итог, неправильная осанка, боли в спине, а также зависть перед моделями, вышагивающими ровной поступью по подиуму или городскому тротуару. Итак, чтобы сделать свою осанку великолепной, а также украсить свою внешность, нужно выполнять ряд несложных упражнений.О том, как исправить осанку думают многие люди, особенно женщины, по всему миру. И это понятно, ведь в ритме современного мира и с огромным количеством дел и хлопот совсем не замечаешь, ровно ли держится спина и не напрягается ли позвоночник. Как итог, неправильная осанка, боли в спине, а также зависть перед моделями, вышагивающими ровной поступью по подиуму или городскому тротуару. Итак, чтобы сделать свою осанку великолепной, а также украсить свою внешность, нужно выполнять ряд несложных упражнений.

Итак, самое простое ежедневное упражнение, которое поможет в вопросе, как исправить осанку – это опереться ровно на стену и постоять несколько минут. При этом опираться следует пятью точками вашего тела, а именно затылком, лопатками, ягодицами, пятками и икрами. Также полезно несколько минут постоять в таком положении с поднятыми вверху руками, которые также опираются на стену. На первых порах выстоять ровно возле стенки можно не больше минуты и не стоит себя мучить, просто увеличивайте время с каждым новым занятием и вы будите наблюдать, как вам всё легче и легче это даётся.

Далее нужно постоянно делать упражнения для укрепления как самой спины, так и каждой её части по отдельности. Итак, начнём с плеч, так как при неправильной осанке они уходят вперёд и со временем фиксируются в таком положении. Необходимо ежедневно их разминать, делая вращающие движение вперёд и назад по шестнадцать раз в каждую из сторон. Следует также понимать плечи вверх и опускать вниз, делая это движение также по шестнадцать раз. Не нужно забывать и об укреплении самой спины и её мышц. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть их немного в коленях, а руки положить на бёдра. В такой позиции, не меняя положения корпуса, нужно делать приседания по шестнадцать раз каждый день. При этом, когда приседаете, следует прогибать спину и округлять её, когда поднимаетесь.

Особо внимание следует уделять растяжке. Для этого опять нужно поставить ноги на ширине плеч, возьмите руки в замок и тянитесь ими вперёд, округливая спину и как можно больше выгибаясь. Это упражнение поможет растягиванию мышц спины. Данное упражнение нужно делать минуту. Все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день и не боятся, что это отнимет много времени, зато результат, который будет виден уже через неделю-другую, существенно вас порадует.

Однако только одними упражнениями не обойтись. Если вы думаете, как исправить осанку, то прежде всего, нужно внимательно следить за собой и за своим поведением. Так нужно всегда не забывать сидеть ровно и следить за спиной, а также не садиться на краешек стула, где нет спинки и сидеть ровно будет крайне сложно. Не стоит также опираться на боковую ручку животом или локтем, так как это кривит осанку не только вперёд, но и вбок. Следите также за положением головы по время сидения – её не следует низко опускать, так как это и осанку портит и способствует появлению некрасивого двойного подбородка. Поэтому нужно подбирать под себя как высоту стула, письменного стола, так и положение монитора, чтобы голова находилась в чуть опущенном состоянии.

Интересной хитростью для поддержания правильной осанки является специальный большой мяч для гимнастики – фитбол, который можно приобрести за небольшую цену в любом специализированном магазине. Так заменяя домашнее сиденье в кресле у телевизора, например, можно заменить на данный мяч. За счёт своей формы он потребует от вас равновесия, а также баланса, который не возможен без правильной и ровной осанки.

Также, ко всему прочему, рекомендуем купить хорошее основание под матрас и сам ортопедический матрас в магазине matrashop.ru, который станет хорошим помощником в деле исправления осанки.