Диета Дюкана

В этот период происходит вывод воды из организма. В среднем за этот период можно потерять до 7 кг, в зависимости от лишнего веса период время продолжения «атаки» до 10 дней.
Атака

В этот период происходит вывод воды из организма. В среднем за этот период можно потерять до 7 кг, в зависимости от лишнего веса период время продолжения «атаки» до 10 дней.

Хотите почитать больше статей, посвященных моде, красоте, диетам, детям, отношениям и многом другом в интернете? Тогда, посетите журнал для женщин NeoWomen, где вы без труда сможете найти такие статьи.

Продукты для «атаки»

1. Мясо исключительно постное (никакой свинины, сала, антрекотов и баранины): конина, телятина, говядина.
2. Полезно употреблять в пищу потроха, а именно: говяжья и куриная печень, говяжий язык.
3. Птицу употреблять можно, но без кожи. Гусиное и утиное мясо есть нельзя.
4. Рыбу можно употреблять всю без исключения: жирную, соленую, конченую, жареную и т.д.
5. Морепродукты.
6. Яйца. Не больше 2-х желтков в сутки. Употребление белка не ограничено.
7. Молочные продукты до 1% жирности: кефир, натуральные йогурты, творог, молоко.

Можно употреблять в разумных количествах:
— чай, кофе.
— лук (не более луковицы), тмин, петрушка.
— соевый соус, уксус.
— сахарозаменители (исключение: глюкоза, фруктоза, сорбит).
— 1 чайная ложна томатной пасты.
— горчица и соль.

Каждый день съедать 1,5 ст. л. отрубей, гулять от 20 минут, заниматься спортом, выпивать до 2 л. воды (чай и кофе считаются водой).

Круиз

Происходит чередование белково-овощных дней с днями чистых белков. Можно чередовать по схеме 5/5 1/1 3/3 или 2/2, оптимальной считается схема 1/1.

Можно употреблять все разрешенные продукты «атаки».

Овощи, которые следует употреблять: редис, помидоры, перец, огурец, спаржа, тыква, капуста, баклажаны, шпинат, кабачки, стручковая фасоль, лук. Так же можно употреблять грибы. Избегать частого употребления в пищу свеклу и другие сахаросодержащие овощи.
Запрещено употреблять в пищу: бобы, горох, кукурузу, все крупы, макаронные изделия.

При готовке можно использовать: специи, уксус, цедру цитрусовых, парафиновое масло, горчицу, соленые корнишоны, соль, бульонные кубики, лимон, дрожжи, сахарозаменитель.

Закрепление

Продолжительность стадии – 10 дней за каждый потерянный килограмм.

Добавляются к рациону:
— хлеб 100 гр.
— твердый сыр.
— фрукты не более 200 гр.
Продолжайте употреблять овсяные отруби и ежедневно гулять.
Стабилизация – окончательная стадия.
Даже после продолжительной стадии «закрепления» существует риск, что килограммы вернуться. Поэтому существует еще одна фаза стабилизация.

Правила:
1) Возвращение к обычному режиму питания. Неограниченны овощи и белок, фрукты один раз в день, сыр.
2) Один день в неделю ешьте только белковую пищу.
3) Прогулки в течение 20 мин.
4) Пейте воду.
5) Съедайте по 3 ложки отрубей.