Бег по утрам

Бег по утрам является залогом хорошего настроения на весь день, бодрого внешнего вида, а также стройной и привлекательной фигуры. Он не занимает много времени, а также не требует особых усилий. Однако далеко не каждый человек знает, что бегать необходимо правильно, соблюдая определённые правила. Это поможет не только получить удовольствия от пробежки, но также укрепить здоровье и добиться лучших результатов и показателей. Бег по утрам является залогом хорошего настроения на весь день, бодрого внешнего вида, а также стройной и привлекательной фигуры. Он не занимает много времени, а также не требует особых усилий. Однако далеко не каждый человек знает, что бегать необходимо правильно, соблюдая определённые правила. Это поможет не только получить удовольствия от пробежки, но также укрепить здоровье и добиться лучших результатов и показателей.

Для начала стоит запомнить, что первое время ежедневная утренняя пробежка будет казаться сложным занятием, требовать массу усилий, для того, чтобы встать пораньше и выйти на пустую улицу или в парк. Однако эти физические усилия необходимо лишь вначале, так как организм достаточно быстро привыкает к подобного рода нагрузкам и через некоторое время можно заметить, что вы с лёгкостью идёте на пробежку и ощущаете гораздо большую бодрость в течении дня и можете выполнять больше работы. Повышение общего тонуса организма достигается из-за того, что бег по утрам укрепляет лёгкие, повышает работу и выносливость сердца, улучшает работоспособность ЖКТ, а также мышечной ткани и костного скелета. Ну и самое главное для большинства женщин – бег помогает скинуть лишние килограммы, а также подтянуть живот и укрепить ноги.

Ошибочным является мнение, что бегать по утрам могут лишь молодые люди. На самом же деле пробежка рекомендуется абсолютно в любом возрасте, главное – посоветоваться с врачом, а также не нагружать сразу себя большими нагрузками и длинными дистанциями. Если никаких противопоказаний нет к физическим нагрузкам, то начните с лёгкой ходьбы и бега трусцой, а после увеличивайте как скорость, время, так и дистанцию утреннего бега. При этом стоит также учитывать измерения пульса – он не должен превышать норму в 130 ударов, поэтому рекомендуется периодически измерять его. Стоит уделить внимание также правильному дыханию. Для этого следите за своими вдохами и выдохами: вдох должен происходить за два-три шага, собственно, как и выдох.

Правильно нужно подбирать и место для занятий бегом по утрам. Они должны быть как можно более спокойными и далёкими от городской суеты, шума и людей. Для этого идеально подойдут специальные площадки, опушка леса, парк или же сквер, то есть природа, где отсутствуют машины и выхлопные газы. Это поможет насладиться чистым воздухом, природой и зарядиться бодростью и здоровьем на весь день. Не стоит отдавать предпочтение асфальтированным дорогам, так как бегать необходимо именно по грунтовым, пересечённым дорожкам, так как это способствует укреплению суставов и костей.

Бег по утрам необходимо выполнять в специальной спортивной форме, к выбору которой нужно подойти с должным вниманием. Так одежда должна быть обязательно удобной, не стеснять движения, не сдавливать и не затруднять дыхание. Идеальными являются хлопчатобумажные вещи, а также другие натуральные материалы. Например, в более холодную погоду можно надеть костюм, сделанный из шерсти. То же правило касается обуви. Ну и последнее, но не по значению: не стоит заниматься бегом и другим спортом на полный желудок. Поэтому никогда не выходите на утреннюю пробежку после завтрака, когда начинается переваривание пищи.