К ОТБОЮ ГОТОВЬСЯ!

www.jenshinam.com
www.jenshinam.com
Крепкий, здоровый сон не придет, едва вы прыгнете в постель. Хорошо отдохнуть ночью вам поможет оптимальный режим в течение дня. Готовиться ко сну начинайте заранее. Итак, до отбоя осталось…
16 ЧАСОВ Лучше просыпаться самостоятельно.
Если вы вынуждены вставать по звонку, установите правильную продолжительность сна. Полный цикл сна длится 90 минут. Если вас разбудят в конце цикла—весь день будете чувствовать себя разбитой. При продолжительности сна 5,5,7 или 8,5 часа пробуждение будет легким.
10 ЧАСОВ В обеденный перерыв обязательно выйдите прогуляться на улицу. Солнечное голодание, вызванное дефицитом естественного освещения, очень плохо влияет на качество сна. Даже лампы дневного освещения — не лучшая замена натуральному ультрафиолету.
7 ЧАСОВ Выпейте последнюю из допустимых 3-4 чашек кофе. Нарушение кофеин-режима или превышение дозы в 435 мг может вызвать бессонницу. То же относится к чаю и кока-коле, где достаточно возбуждающего кофеина или его аналога теина. Не в силах отказаться от бодрящей чашечки кофе? Добавьте в чашку кофе молока.
6 ЧАСОВ С16 до 18 часов вечера лунше всего заняться спортом. В это время физическая нагрузка приносит ощутимую пользу мышцам и уменьшает лишние сантиметры на талии. Даже небольшое получасовое занятие сделает ночной сон более спокойным: организм сам потребует заслуженного расслабления и отдыха.
З ЧАСА Ужин должен заканчиваться не позже чем за 3 часа до сна. В меню «Спокойной ночи» хорошо бы включить небольшую порцию легких продуктов. Печеная картофелина, банан или чашка порезанного ананаса способствуют выработке организмом гормона радости серотонина и сладкому, спокойному засыпанию.
1 ЧАС Наведите порядок в своем персональном Сонном царстве — спальне. Воздух должен быть свежим и прохладным—не выше 19°С. Прохлада поможет организму быстрее снизить температуру до36,4°С, требуемых для здорового сна. Этому же способствует индифферентный (не горячий и не холодный) душ.