10 ПРОВОКАТОРОВ БЕССОННИЦЫ

www.jenshinam.com
www.jenshinam.com
1.ТОНИЗИРУЮЩИЕ НАПИТКИ (кофе, крепкий чай и кока-кола) содержат кофеин, а шоколад и какао — теобромин. Все они являются стимуляторами, которые не позволяют спокойно заснуть, а для их выведения из организма требуется время. На ночь лучше выпить травяной успокаивающий сбор с мятой и валерианой или стакан молока.
2.СИГАРЕТЫ, ВЫКУРЕННЫЕ НА НОЧЬ, только помешают нормальному сну. Никотин — такой же стимулятор, как и кофеин.
3.АЛКОГОЛЬ — не лучшее снотворное средство, потому что под действием спиртного нарушается структура сна. После коньяка, выпитого на ночь, утром трудно проснуться отдохнувшим. Кроме того, привычка использовать алкоголь в качестве снотворного очень опасна — можно и пристраститься!
4.ПЛОТНЫЙ УЖИН. Старайтесь закончить с едой за три часа до сна, иначе ночью ваш организм будет заниматься перевариванием пищи и не отдохнет полноценно, как следует. ——, 5ТЕЛЕВИЗОР помогает некоторым заснуть, но мелькание света и звуки в спальне делают сон поверхностным, поэтому хорошего отдыха не получится.
6.ЧАСЫ. Поверните их циферблатом от себя. Сколько можно на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до звонка будильника и пробуждения?
7.МЫСЛЬ О ТОМ, ЧТО ПОРА УЖЕ ЗАСНУТЬ. Совет от Дейла Карнеги: «Если заснуть не получается — вставайте и займитесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать и нервничать. Уснуть мешает беспокойство».
8.СИЕСТА. После бессонной ночи есть соблазн прикорнуть днем. Не поддавайтесь ему! Иначе приучите организм к тому, что спать нужно именно в дневное время.
9.КОМПЬЮТЕР. Спальня должна быть местом отдыха. Нормальное засыпание во многом определяется рефлексами и подсознанием. Спальня должна ассоциироваться у нас со сном неосознанно. Так что компьютеру и рабочим делам в спальне не место.
10.МЯГКАЯ ПЕРИНА. Вопреки мнению на-ших бабушек, мягкие перины и огромные подушки — не лучшие друзья сна. Выберите умеренно жесткий матрац и небольшую подушку, желательно ортопедическую. Это создаст оптимальные условия для позвоночника, который ночыодеже должен отдыхать.