Занятия фитнесом

На сегодняшний день занятия в фитнес клубе становятся все популярнее и это не удивительно, ведь посещение фитнес клуба позволяет поддерживать свое здоровье на должном уровне.

кроссовки

При упражнениях любыми видами фитнеса в фитнес клубе bodyartfitness.com.ua/ тренер постоянно акцентирует внимание и интерес на том, что необходимо правильно дышать.

Обычно дыхание происходит не полной грудью. Только треть объема легких задействовано при поверхностном дыхании. Физические нагрузки позволяют дыханию учащаться, и оно становится гораздо глубже, что позволяет задействовать существенную часть легких. Правильное дыхание не только улучшит самочувствие и придаст бодрости, но и поможет успокоиться.

Упражнений дыхательной гимнастики имеется огромное количество. Дыхательные упражнения по Стрельниковой, Гроф, Бутенко, цзяньфэй, цигун, йога. В этом разнообразии вы найдете опыт целителей Древнего Востока, йогов, и более современные упражнения. Главное преимущество в выборе — вам должно нравиться то или иное упражнение или методика.

Все упражнения нужно исполнять с удовольствием. Если дышать через силу, потому что «так нужно» — польза от подобных занятий будет незначительной. Если вы обнаружили, что упражнение не заряжает позитивно, а наоборот причиняет неудобство или дискомфорт — прекратите его выполнять.

Дышите медленно, чтобы организм мог насытиться кислородом. Дышать правильно — совсем не значит дышать глубоко. Ничто не должно вас отвлекать. Дышите носом, а не ртом, если только это не указано в руководстве к упражнению. Одежда должна быть удобной, помещение проветрено.

Для примера приведены упражнения, основанные по методике йогов.

Задержка дыхания.

Станьте прямо, вдохните глубоко и задержите дыхание как можно дольше, а потом выдохните с силой через рот. Данное упражнение развивает дыхательную мускулатуру легкие.

Возбуждение легочных клеток.

Станьте прямо и разведите руки по сторонам, медленно вдохните, а на выдохе кончиками пальцев постучите по груди. Как только ощутите, что легкие переполнились воздухом, задержите дыхание и стукните ладонями по груди. Выполнять необходимо очень осторожно: может появиться головокружение.