Плоский животик – это совсем не сложно

Плоский животик

Практически каждая девушка старается следить за своей фигурой, применяет различные диеты пищевые добавки. Но ни для кого не секрет, что именно физические нагрузки позволяют добиться желаемого результата. Соблюдая диету и регулярные тренировки, вы не только можете сбросить несколько килограмм, а и хорошенько укрепить общее физическое состояние организма. Для любой девушки наличие плоского и красивого животика является неоспоримым преимуществом. Ведь так хочется выйти летом на пляж в открытом купальнике или же просто в жаркое время суток пройтись по улице в короткой маечке с открытым животом. Не для всех это становится возможным ввиду небольшого жирка и маленьких складочек на талии. Но это всё совсем несложно изменить. В данной статье мы рассмотрим некоторые базовые элементы и сами эффективные упражнения для плоского живота, которые при регулярном выполнении дадут нужный эффект уже этим летом. Весь комплекс состоит из трёх основных и несложных упражнений. Но изначально нужно узнать вашу степень подготовки.

Сначала вам надо лечь и немного согнуть ноги, поместив свои ступни возле бёдер. Далее в этом положении на выдохе надо приподнять туловище, чтобы достать своими руками колени, на вдохе сделай всё наоборот – опустись обратно до полного касания лопатками пола. Проделай это несколько раз и посчитай, сколько раз ты можешь выполнить данное упражнение за 30 секунд. Теперь от тебя требуется определить свой уровень подготовки, в зависимости от которого и будет назначено нужное количество нагрузок. Существует четыре уровня: первый (1 – 10 повторений за полминуты), второй (11 — 20), третий (21 — 30) и четвёртый (от 31 и больше). Теперь вы определили свою подготовку. Далее идут, соответственно, сами упражнения.

1. Поднимайтесь к стулу

В данном упражнении хорошо укрепляется большая прямая мышца, а само применение стула уберегает поясницу от различных растяжений и позволяет вам удерживать согнутые ноги под правильным прямым углом. Прилягте на спину, ноги расположите на стуле, а руки или за головой, или параллельно туловищу. Поднимая свой корпус, приложите максимум усилий на тренировку мышц живота. В зависимости от уровня подготовки, определите своё количество повторений и подходов, между которыми отдых составляет от 30 секунд до одной минуты. Для начального уровня 3 подхода по 10 раз (отдых ровно минута), для второго – 4 по 16 с отдыхом 45 секунд, третий насчитывает 5 подходов по 26 раз (35 секунд) и четвёртый уровень – 6 по 34 (30 секунд).

2. Касайтесь пяток

Это упражнение представляет собой два направления: уменьшение талии и красивая прорисовка мышц животика. После того, как вы ляжете на спину, ступни нужно приставить как можно дальше к ягодицам. Далее старайтесь максимально приподыматься, касаясь при этом пятки одной рукой, потом другой, сгибайтесь в разные стороны. На первом уровне 3 подхода по 7 раз (отдых около минуты), втором – 4 по 12 (45 секунд), третьем – 5 по 20 повторений с отдыхом 35 секунд и четвёртом 6 по 30 (30 секунд).

3. Втягивайте живот

Это упражнение помогает мышце, ответственной за рельеф и плоскость животика. Стань на четвереньки и сильно вдохни именно через нос. Потом на выдохе постарайся как можно сильнее втянуть живот. Требуется удерживать данное положение на свободном дыхании в течении заданного времени. При первом уровне делайте 3 подхода (4 повторения по 4 секунды), при втором – 4 (5раз по 5 секунд), при третьем – 5 подходов (6 по 6 секунд) и при четвёртом 6 подходов: 7 раз по 7 секунд. Для всех уровней время отдыха составляет ровно одну минуту.

Следует также запомнить некоторые правила для создания хорошего пресса. Не стоит носить стесняющую одежду, ни к коем случае не выполнять упражнения после приёма пищи, дышать правильным способом, при поднятия своего корпуса основную массу тела не переводить на ноги, а больше нагружать именно мышцы пресса. Ну а самое главное – это всегда быть упорной, настойчивой и всегда помнить о постоянном режиме тренировок.

9 комментариев

  1. Хорошие и несложные упражнения, главное, не требующие материальных затрат. Но годятся они только для женщин добальзаковского возраста. Позже следить и поддерживать фигуру в нормальном состоянии уже чуток труднее. Знакомая, не располагая временем на фитнес-клубы, решила проблему просто: купила полуторакилограмовый обруч со специальными пластмасовыми насадками и крутит его каждый день по полчаса. В первые пару дней область талии была синяя. Но уже через месяц таких тренировок побочные эффекты ушли, а положительные результаты налицо.

  2. очень нравиться когда у девушки красивая и ухоженная фигура!!!я считаю что каждая девушка должна стремится к этому , а не просто сидеть и жаловаться что она толстая!это статья надеюсь многим поможет в решении их проблем!

  3. Согласна,в любом деле главное-начать!А в вопросе поддерживания своей фигуры, да еще путем спортивных достижений и подавно.Я считаю,что каждый человек имеет определенную конституцию тела,у кого-то кости крупнее,кто-то хрупок от рождения,а от этого и зависят наши габариты.Мне кажется,что не нужно заганять женщин в какие-то рамки,просто любой человек не должен вызывать отвращение, и поэтому нужно следить за опрятностью и состоянием тела,чтоб жир не висел,а тело было упругим.Мне,например,достаточно понервничать,чтоб сбросить то,что набирала несколько месяцев,а кому-то для этого погода понадобится.Разные мы,но следить за собой женщина просто обязана и каждая из нас наверняка знает,что же ей мешает достичь идеала!

  4. Плоский живот это очень легко,главное захотеть!!!А самая главная причина хотеть красиво выглядеть это конечно любовь.Любовь в первую очередь к себе!!!Не верю я людям которые говорят я не могу похудать!
    Упражнения очень помогают для идеальной фигуры!!!

  5. Отличные упражнения. Лето, скоро ехать на море. Хотела сбросить несколко кило. ВОт и воспользовалась вашыми упражнениями.
    Очень помогли!
    Теперь я могу одеть свой любимый купальник и не стеснятся!
    Благодарна вам!

  6. Я тоже мечтаю о плоском животике и тонкой талии. После рождения малыша, как-то позабыла о себе. Прочитав эту статью, появилось желание сделать живот плоским! Главное начать и результат не заставит себя ждать. Самый злейший враг женской красоты — лень и низкая самооценка. Если хочешь стать красивой — нужно начинать с сегодняшнего дня, а не с понедельника, как многие ищут себе оправдание, лежа на диване, в компании с булочкой.

  7. Упражнения хорошие, но просто качая пресс, Вы не сбросите ни грамма, а только укрепите мышцы живота. Поэтому те, кто хочет плоский и худой живот необходимо прежде всего похудеть, и только потом качать пресс. И, в противоречие статье, скажу, что самым эффективным методом для похудения является бег (причем минимум 20 минут).

  8. Упражнения очень лёгкие, не требующие специальных дорогостоящих приспособлений. Если выполнять их хотя бы раз пять в неделю, вкупе с аэробными упражнениями, можно добиться хороших результатов. Обязательно возьму себе на заметку. Главное — не уступать лени. Ещё сформировать красивый животик может помочь танец живота. Хотя упражнения на пресс, конечно, легче делать, если твоё свободное время ограничено. На них уйдет от силы минут 10-15.

  9. Да, это правда что каждая девушка мечтает о плоском животике. Но не каждая девушка переступает через свою лень и низкую самооценку. Признаться честно, сама то начинала качать пресс то бросала… Перечитала много литературы и просмотрела видео, и только после этого смогла составить для себя комплекс упражнений для плоского животика. Упражнение № 3 «Втягивайте живот» тоже использую в своем комплексе. Честно говоря я его делаю даже на работе, только не на четвереньках, а сидя за столом.
    Хочу пожелать все девушкам которые прочитают эту статью, что бы у них все получилось в достижении цели — плоский животик

Comments are closed.