ГИМНАСТИКА В ВОДЕ

www.jenshinam.com
www.jenshinam.com
Лето — раздолье для любителей плавания. Однако не стоит ограничиваться одними заплывами. Рекомендуем сочетать их с гимнастикой в воде — она гармонично развивает мышечную систему, позволяет разнообразить занятия.
Очень эффективны, например, следующие упражнения. Погрузившись по плечи и стоя на дне, поднимать и опускать руки через стороны. Разводить и сводить руки перед собой в горизонтальной плоскости. Вращение туловища в сторону, руки на поясе. На мели — бег на месте.
Упражнения повторяются до 10 раз.
«Ласточка» на тропе. Польза от пеших прогулок велика. Тренировки окажутся еще эффективнее, если ходьбу дополнить упражнениями в движении. Например, на каждый шаг — махи руками поочередно: одна рука движется вверх, другая вниз. Повороты туловища в стороны с махом рук и легким приседанием. Через три шага мах ногой вперед. Прыжки на одной ноге. Успокоительные дыхательные упражнения.